به خاطر داشته باشید که هنگام ماندن در خانه از سلامت روانی کودک خود و خود محافظت کنید

به خاطر داشته باشید که هنگام ماندن در خانه از سلامت روانی کودک خود و خود محافظت کنید (Remember to protect your child’s and your mental health while staying at home)

فرزندان شما با تأثیرپذیری از اضطراب شما یاد می گیرند که نگران باشند. اگر بتوانید با آرامش رفتار کنید و اضطراب خود را تحت کنترل داشته باشید، کودک شما اضطراب نخواهد داشت و احساس امنیت می کند.

در اینجا چند پیشنهاد برای محافظت از سلامت روان شما وجود دارد:

1-روتین روزانه خود را حفظ کنید

علاوه بر کارهای روزمره مانند خواب منظم، بیدار شدن منظم، مرتب کردن خانه، آشپزی، برای مثال، آداب و رسومی مانند شروع روز با 10 دقیقه ورزش بدنی یا برقراری تماس تصویری با اعضای خانواده یا یادداشت روزانه را برپا کنید و اضافه کنید. آنها را به روال شما.

2- مسئولیت را به اعضای خانواده بسپارید

برای فرزندان خود که می گویند در خانه حوصله شان سر رفته است، با توجه به سن آنها مسئولیت هایی ایجاد کنید. به عنوان مثال، در حین تهیه غذا، کودک شما بسته به سن خود می تواند سالاد را خرد کند، سبزیجات بشوید، سوپ را هم بزند یا سفره را بچیند.
تمیز کردن دستگیره های در یا کلید چراغ ها با اسپری می تواند مسئولیت جدید کودک شما در بهداشت خانه باشد.

3- رویداد را برای عصر برنامه ریزی کنید

اعضای خانواده می توانند به نوبت یک افسانه یا خاطره کودکی یا اتفاقی که برایشان اتفاق افتاده است را تعریف کنند. فیلم بی صدا نیز یکی از جایگزین های لذت بخشی است که می توانید به عنوان خانواده بسازید.

4-تحرک داشته باشید

ورزش راه خوبی برای از بین بردن اضطراب است. شما می توانید هر برنامه تناسب اندام را به صورت آنلاین دنبال کنید.

5- از زاویه ای متفاوت به وضعیت نگاه کنید:

خود را در درون گیر ندهید، از فرصت تمرکز بر زمان حال لذت ببرید. خودتان را به انجام کارهایی هدایت کنید که برای مدت طولانی انجام نداده اید یا کاری را که همیشه می خواستید اما زمانی برای انجام آن پیدا نکرده اید. می توانید این فرآیند را به عنوان یک کسب جدید برای خود، مهارت های جدید در آشپزخانه، سرگرمی های جدید، شاید یادگیری یک زبان جدید برنامه ریزی کنید.

6- آگاه شوید:

آگاه بودن احساس توانایی در کنترل وقایع و زندگی را افزایش می دهد، اما در آلودگی اطلاعاتی که در شبکه های اجتماعی می چرخد ​​گم نشوید. آلودگی اطلاعات باعث ایجاد وحشت، استرس و اضطراب می شود. در صورت لزوم، اطلاعات دقیق را با توجه به سن فرزندان خود به اشتراک بگذارید. فراموش نکنید که در این فرآیند، دانستن اینکه چه باید بکنید و انجام ندادن و مسئولیت پذیری آنها را رشد و توسعه دهید.

7- از نظر اجتماعی فعال باشید:

فعالیت های اجتماعی ما را تقویت می کند و ما را تشویق می کند. مراقب روابط خود با خانواده، دوستان و همسایگان خود باشید. در صورت امکان نیازهای آنها را بپرسید، می توانید با ایجاد واحدهای همبستگی یا گروه های واتساپ در آپارتمان یا محله، حمایت و همبستگی ایجاد کنید.

8- از طنز زیاد استفاده کنید:

شوخ طبعی جنبه درمانی دارد. شوخ طبعی به رهایی از استرس و فشار در روح ما کمک می کند. در این فرآیند از جنبه درمانی شوخ طبعی بهره ببرید.